下半身 筋トレ ジム
②下半身後面の複合関節種目 ダンベルフロントランジを2セット前後 ④下半身前面の単関節種目 ダンベルレッグエクステンションを2セット前後 ③下半身後面の単関節種目 ダンベルレッグカールを2セット前後 週三回目:上半身プル系筋トレ+腹筋筋トレ ①.
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